СЛОВО ЗА СЛОВО
МЫ ЧУТЬ НЕ ПОДРАЛИСЬ С АНГЛИЙСКОЙ РЕДАКЦИЕЙ MEN'S HEALTH
В РЕЗУЛЬТАТЕ СПОРА: КАКИЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ В ММА НАИБОЛЕЕ
ЭФФЕКТИВНЫ. В КОНЦЕ КОНЦОВ РЕШИЛИ ПРЕДОСТАВИТЬ СЛОВО САМИМ
БОЙЦАМ И СВЕСТИ В СЛОВЕСНОЙ ДУЭЛИ АЛЕКСЕЯ "УДАВА" ОЛЕЙНИКА
С ТОМОМ "КОНГОМ" УОТСОНОМ. СВОДИМ, А СУДИТЬ - ТЕБЕ.
№ 2
Проводим
спарринг
РАУНД
Сколько времени
у тебя занимают
тренировки?
ТОМ "КОНГ“ УОТСОН: "Я трени-
руюсь 2-3 раза в день, 5 дней
в неделю. На шестой делаю
одну тренировку, а потом день
отдыхаю, что в целом дает при-
мерно 15 тренировок за 7 дней.
Когда приближается дата боя,
длительность тренировок со-
кращается, но в среднем я тре-
нируюсь по 5 часов в день".
АЛЕКСЕЙ "УДАВ" ОЛЕЙНИК!
"Тренировки перед боем идут
по нарастающей, и с каждой
неделей их становится боль-
ше. Сначала 6 тренировок в не-
делю, потом 8, потом 10. За
3-4 недели до боя идет мак-
симальная нагрузка с макси-
мальной выкладкой - 2 тре-
нировки в день 6 раз в неде-
лю. Это не много и не мало -
это норма. Но за 2 недели до
боя нагрузка уменьшается,
тренировки становятся коро-
че - если были по 1,5-2 часа,
то теперь по 30-40 минут.
Меняется и их суть, ухо-
дит тяжелая физическая
нагрузка, мы работаем на
взрыв, на скорость".
Как ты вносишь
разнообразие
в свои тренировки?
ту : "В смешанных боевых
искусствах множество отдель-
ных направлений, и всегда
есть над чем работать. Я вы-
деляю три основных типа за-
нятий: ударная техника, борь-
ба и смешанный бой. Я ста-
раюсь делать акцент на каж-
дый из них 3 раза в неделю.
Также тягаю веса в качалке
и 2 раза в неделю занимаюсь
гимнастикой".
ао: “Все зависит от соперни-
ка, который меня ждет. Любой
боец изначально предрасполо-
жен к чему-то - к борьбе или
к ударной технике. Универса-
лов, которые идеально рабо-
тают и в стойке, и в партере,-
единицы. Так что я обыч но це-
ленаправленно шлифую ору-
жие против коронных ударов
будущего противника. В идеале
провожу спарринги с похожи-
ми по стилю бойцами".
2014
Какие упражнения
для развития силы
ты выполняешь?
ту : “Я многое беру из тяже-
лой атлетики: поднятие штан-
ги с приседанием, становая тяга
и чистое взятие веса на грудь.
Для меня очень важны также
упражнения с небольшим ве-
сом и большим количеством
повторов с акцентом на технику
выполнения. Раньше я слишком
увлекался верхней частью тела,
но потом понял, что настоящая
сила спортсмена в его ногах,
так что теперь мой фокус сме-
стился. Гимнастику же я доба-
вил, поскольку она лучше всего
укрепляет кор”.
ао: "Я использую камни, бли-
ны от штанги, кувалду. На са-
мом деле можно применять для
тренировок все. Зависит оттого,
что есть у тебя под рукой. Когда
я готовился к бою с Джеффом
Монсоном (знаменитый аме-
риканский боец), у меня ниче-
го не было - бегал вокруг дома
и по лестницам в подъезде, от-
жимался по 1000 раз в день".
Твой лучший совет
тем, кто тренируется.
ту : "Тренируйся с умом. Легко
уверовать в то, что больше всег-
да значит лучше. Но я считаю,
что покидать спортзал надо
с небольшим запасом сил. Тре-
нировки до изнеможения - это
отсталый метод".
ао: "Трудолюбивый всегда по-
бедит талантливого. Я мно-
го раз видел это: парень, кото-
рый честно много пашет в зале,
в итоге победиттого, кто больше
одарен от природы, но меньше
тренируется".
ФОТО: PATRIK GIARDIN0, SIM-ФОТОСТУДИЯ
